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谁是你的营养窃贼运动偷走维生素E
作者:  来源:  撰写时间:2015-02-05

运动偷走------维生素E
      运动过程中,人体需要更多能量,对氧的摄取量和消耗量都增加,进而导致体内自由基成比例增多,最多时可达到平日的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复出来的自由基。
      建议:在大强度运动后服用适量的维生素E补充剂。顺便透露一点,维生素E还有减轻肌肉酸痛,预防身体器官老化、防止慢性病的作用。

香烟偷走-------维生素C
       烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计,每吸一支烟约消耗掉体内储存的25 毫克维生素C,如果是被动吸烟者,维生素C的损耗量更大,甚至可能高达50毫克。
       建议:有抽烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾的被动吸烟者,则最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护,但不要用热水服用,因为维生素C遇热后以还原实效。

酒精偷走-------维生素B1
        酒精要在体内正常代谢,必须有足量的维生素B1参与,因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充,将增大酒精对肝脏和脑神经的危害,长期缺乏甚至导致心脏病,危及生命。
       建议:大量饮酒后服用1颗复合维生素,既能补充损失掉的维生素B1,还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其它多种维生素。

咖啡偷走------钙
       咖啡因会溶解骨骼里的钙,据测定,每天所喝的咖啡超过2杯后, ,每多喝一杯将造成8毫克骨钙流失,增大患骨质疏松的危险。
       建议:多吃豆类等含钙丰富的食物,或者在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣,也可以适量补充钙片。

避孕药偷走-------维生素B6
       避孕药中含有的雌激素会增加肝脏色氨酸的代谢,而维生素B6是色氨酸代谢中的一种辅助酶成分,因此,长期口服避孕药的女性已出现维生素B6缺乏导致的忧郁,悲观,易激动等症状。
      建议:经常在早餐中加上燕麦,因为维生素B6在谷物的外皮中含量最为丰富。

抗生素偷走-------正常菌群
       抗生素在杀死致病菌的过程中,也会杀死体内一些对健康有益的细菌,尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群,易造成胃肠道内菌群失调。
       建议:在服用抗生素期间每天喝1杯酸奶。因为酸奶中有的双歧杆菌是胃肠道中原有的非致病菌,不仅可以减轻抗生素的副作用,还能促进食物消化。 

电脑偷走------维生素A
      连续对着电脑工作3小时以上,视神经细胞就会缺乏营养,特别是缺乏维生素A,因为它与视网膜感光直接相关。如果儿童看电视或看书时间过长,体内维生素A也会被大量消耗。
      建议:服用复合维生素,既能补充失去的维生素A,又可提供在维生素A缺乏时可转换为维生素A的胡萝卜素,以及维生素B 、维生素D等其它与视神经健康相关的维生素。

高温、低温偷走------多种维生素
       维生素C需要参与机体体温调节,因此在高温环境下下好增加;维生素B、维生素C等水溶性维生素则随汗也大量排出。温度很低时,肾上腺素分泌升高,维生素A、维生素B、维生素D 等的消耗也增加。
       建议:服用复合维生素,特别是体温调节机制较弱的儿童要注意在气温变化大时补充维生素。

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